체중감량은 많은 분들의 장기적인 고민입니다.
특히 나이가 들수록 예전과 비슷하게 먹고 비슷한 활동을 하는데도 살이 쪄서 고민을 가지시는 분들이 많죠.
이는 다양한 원인이 있을 수 있는데요.
식사나 활동량의 큰 변화가 없으셨던 분이라면 나이를 먹으면서 자연스럽게 근육량과 기초대사량 감소로 체중증가가 일어난 것이 아닌지 살펴 볼 필요가 있습니다.

체지방 1kg을 감소하려면 7,700kcal를 소모해야하는데요. 이 때에 근육은 칼로리소모가 더 잘 될 수 있도록, 그리고 체지방이 잘 타도록 돕는 역할을 해주기에 반대의 상황이라면 같은 식사와 같은 활동을 해도 체중이 더 잘 증가할 수 있습니다.

때문에 체중감량을 위해서 식사조절과 운동을 많이 권장하게 됩니다.

식단 조절로 닭가슴살과 고구마가 많이 추천되는 이유는 가성비 좋은 건강한 탄수화물과 단백질원이기 때문입니다. 다른 건강한 식재료들로 식사하셔도 좋습니다.
다만 왜 내가 식단 조절을 하고, 내가 체중 감량을 해야하는지에 대한 명확한 이유를 먼저 만드시기를 추천드립니다.

주말에 자전거를 타고 계시다니 즐기고 계신 운동이 있다는 것만으로도 정말 좋습니다!
즐기고 있는 운동을 조금 더 적극적으로 진행할 수 있도록 해보시면 어떨까요?
자전거를 타고 계시니 주말에 자전거로 운동이 될 수 있도록요. 예를 들자면 1시간동안 자전거를 타겠다, 보다는 한강 망원지구부터 잠실까지 자전거로 다녀와보겠다. 같은 목표를 정해보시면 좋겠습니다.

선생님께서 \'어디서 부터 시작해야할지\'고민하시는 것으로 볼 때에 이미 체중감량을 목표하게 되신 이유가 있으실 것 같습니다.
체중감량을 목표하게 된 이유와 현 상황을 상세히 설명해주시면 상황에 맞는 식단과 운동을 진행할 수 있도록 도와드리도록 하겠습니다.

선생님께서 체중감량을 목표하게 되신 이유는 무엇인가요?
체중감량 후에 어떤 것을 기대하실까요?